골다공증 치료 4가지 & 예방 / 골다공증에 좋은 음식 추천

'골다공증 A to Z 1편'에서 골다공증 원인과 증상에 대해 알아보았는데요. 이어서 2편 골다공증 치료 방법 4가지와 예방법에 살펴보겠습니다. 의사가 추천하는 골다공증 치료법과 예방법 그리고 골다공증에 좋은 음식까지 소개해드릴테니 골다공증때문에 고민이신분이라면 참고해보시면 좋을 것 같습니다.

 

골다공증 치료와 예방

 

목차

 

의사가 추천하는 골다공증 치료 방법

골다공증이 이미 발생한 환자의 경우 어떤 방법으로 치료를 할 수 있을까요? 의사들이 추천하는 골다공증 치료방법 4가지를 살펴보겠습니다. 

 

골다공증 치료법 4가지

골다공증을 치료하기 위한 방법으로 뼈 강화에 도움을 주는 적절한 영양분 섭취, 반복적인 운동, 약물 치료 등이 있습니다. 아래에서 하나하나 상세하게 설명해드리겠습니다.

칼슘 및 비타민D

비타민 D

✅ 비타민D의 역할 

골다공증을 치료하기 위한 가장 효율적인 방법으로 사용되고 있습니다. 비타민D는 음식을 통한 섭취와 자외선으로부터  체내로 공급됩니다. 비타민D는 장 내에서 칼슘의 흡수율을 증가시키고 뼈의 무기질 침착에 도움을 주는 중요한 역할을 합니다. 비타민D의 결핍은 바깥 활동이 부족한 사람이나 노인에게서 많이 발생합니다. 

 

✅ 칼슘 & 비타민D 영양제

일반적으로 영양제를 통해 영양소를 보충하기보다 식단을 통한 섭취를 더 권장합니다. 그러나 폐경기 이후의 여성이나 노인 남성의 경우 장기능의 저하로 식단만으로 충분한 영양분 섭취가 어렵습니다. 이러한 경우 각종 영양제나 비타민D 주사의 도움을 받아야합니다.

 

식단관리

골다공증에 좋은 식품으로 칼슘과 비타민D가 많이 포함된 우유, 치즈, 두부, 청국장, 목이버섯, 다시마 등이 있습니다. 

 

✅ 골다공증에 좋은 추천 음식 '걱'

열대과일 걱

 

'라이코펜'은 항산화, 항염증 물질의 대표로 불리며 특히, 폐경기 여성의 뼈를 보호하는데 매우 좋은 효과가 있습니다. 이 라이코펜이라는 물질이 많이 들어있는 대표적 식품으로 토마토, 수박, 아스파라거스, 자몽, 걱 등이 있습니다. 이 식품들 중에서도 열대과일인 '걱'이라는 과일은 토마토보다 무려 76배 이상의 라이코펜이 들어있습니다. 걱을 효율적으로 섭취하는 방법으로 걱오일을 통해 섭취하는 방식이 권장됩니다. 

 

체중 부하 운동

골다공증 치료와 예방

지속적으로 일정시간, 일정강도 이상의 적절한 운동을 통해 골밀도를 증가시킬 수 있으며 골다공증 예방에 효과적입니다. 많은 전문가들이 매일 30분정도의 체중 부하 운동을 할 것을 권장합니다. 대표적인 체중부하 운동으로 걷기, 계단오르기 등이 있습니다. 

 

✅ 골다공증 치료에 도움되는 운동

- 유산소 운동: 걷기, 계단오르기, 달리기, 수영, 자전거 등

- 근력강화 운동: 가벼운 아령운동

- 유연성강화 운동: 스트레칭

 

약물 치료

골다공증 치료와 예방

병원에 내원 후 각종 검사를 진행한 후 의사와의 상담을 통해 적절한 약물 치료를 진행할 수 있습니다. 약물의 종류, 약물의 복용기간 등은 환자에 맞추어 진행됩니다. 다른 치료 방법들에 매우 간편하나 약물에 따른 부작용이 발생할 수 있어 꼭 전문가의 도움을 받아 처방받아 치료를 해야합니다.

 

골다공증 예방이 중요한 이유

모든 질병은 발병하고 난 후 치료하는 것보다 발병하기전에 예방하는 것이 중요합니다. 골다공증의 경우는 특히 예방이 중요한데요. 왜 골다공증의 예방이 중요한지에 대해 알아보겠습니다.

 

골다공증 치료와 예방

 

예방법

골다공증은 발병한 후 치료하기보다 사전에 위험요소를 차단해 예방하는 것이 더 중요합니다. 이미 골밀도의 감소가 발생한 후 치료를 진행한다해도 골밀도를 어느 정도 수준 이상 올리지는 못하기 때문입니다. 골 밀도는 대체적으로 청소년기와 20대 초반까지 일정 수준에 도달하며 그 이후부터는 어떠한 방법으로도 골 밀도를 높이는 것은 매우 어렵습니다. 

 

특히 여성의 경우,

✅ 30대가 되기 전에 지속적인 운동과 식단을 통해 최대 골밀도를 갖도록 노력해야합니다. 이 시기 무리한 다이어트를 반복적으로 진행하게되면 뼈 건강에 매우 악영향을 미치게 됩니다.

 

✅ 50대가 되기 전까지는 증가한 골밀도를 유지할 수 있도록 해야합니다. 이전에 골절을 경험한 적이 있거나 자신의 뼈가 약하다고 생각되는 여성이라면 매년 골밀도 측정을 하는 것이 좋습니다. 

 

✅ 임산부 또는 모유 수유를 하는 경우라면 평소보다 많은 칼슘과 비타민을 섭취할 것을 권장합니다.

 

 

 

💙 <골다공증 1편> 골다공증의 원인과 증상이 궁금하시다면 아래글을 참고해주세요

골다공증의 원인과 증상, 진단법